Penelitian mengungkapkan bahwa wanita yang berolahraga secara teratur memiliki risiko kematian dini dan kejadian kardiovaskular yang jauh lebih rendah dibandingkan pria yang berolahraga, bahkan dengan sedikit usaha. Penelitian tersebut, yang menganalisis lebih dari 400.000 orang dewasa di AS, menggarisbawahi manfaat kesehatan dari aktivitas fisik, khususnya bagi perempuan, dan menunjukkan perbedaan anatomi dan fisiologis spesifik gender sebagai penjelasan yang mungkin untuk beragam hasil. Kredit: SciTechDaily.com
Aktivitas fisik yang teratur secara signifikan mengurangi risiko kematian dini atau insiden kardiovaskular yang fatal pada wanita dibandingkan pria, bahkan dengan intensitas atau usaha yang lebih sedikit, menurut sebuah penelitian. Institut Kesehatan Nasional-studi yang didukung.
Temuannya, dipublikasikan di Jurnal American College of Cardiologydidasarkan pada analisis prospektif terhadap data lebih dari 400.000 orang dewasa AS berusia 27-61 tahun yang menunjukkan bahwa selama dua dekade, perempuan 24% lebih kecil kemungkinannya dibandingkan mereka yang tidak berolahraga untuk mengalami kematian karena sebab apa pun, sementara laki-laki 15% lebih kecil kemungkinannya dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. kecil kemungkinannya. Wanita juga mengalami penurunan risiko sebesar 36% terhadap serangan jantung fatal, stroke, atau kejadian kardiovaskular lainnya, sementara pria mengalami penurunan risiko sebesar 14%.
Perbedaan Gender dalam Manfaat Latihan
“Kami berharap penelitian ini dapat membantu semua orang, terutama wanita, memahami bahwa mereka siap mendapatkan manfaat luar biasa dari olahraga,” kata Susan Cheng, MD, ahli jantung dan Ketua Erika J. Glazer di Kesehatan Kardiovaskular Wanita dan Ilmu Kependudukan di Smidt Heart. Institut di Cedars-Sinai, Los Angeles. “Ini adalah cara yang sangat ampuh untuk hidup lebih sehat dan lebih lama. Perempuan rata-rata cenderung kurang berolahraga dibandingkan laki-laki dan semoga temuan ini menginspirasi lebih banyak perempuan untuk melakukan gerakan ekstra dalam hidup mereka.”
Para peneliti menemukan hubungan antara perempuan mengalami penurunan risiko kematian yang lebih besar dibandingkan laki-laki di antara semua jenis olahraga. Ini termasuk aktivitas aerobik sedang, seperti jalan cepat; olahraga berat, seperti mengikuti kelas berputar atau lompat tali; dan latihan kekuatan, yang dapat mencakup latihan beban tubuh.
Para ilmuwan menemukan bahwa untuk aktivitas fisik aerobik sedang, penurunan risiko kematian baik pada pria maupun wanita mencapai angka 300 menit, atau lima jam, per minggu. Pada tingkat aktivitas ini, perempuan dan laki-laki mengurangi risiko kematian dini masing-masing sebesar 24% dan 18%. Tren serupa juga terlihat pada latihan aerobik berat selama 110 menit setiap minggu, yang berkorelasi dengan penurunan risiko kematian sebesar 24% pada wanita dan penurunan risiko kematian sebesar 19% pada pria.
Perempuan juga memperoleh manfaat yang sama dengan laki-laki tetapi dalam waktu yang lebih singkat. Untuk latihan aerobik sedang, mereka mencapai penurunan risiko sebesar 18% dengan separuh waktu yang dibutuhkan pria: 140 menit, atau kurang dari 2,5 jam, per minggu, dibandingkan dengan 300 menit untuk pria. Dengan latihan aerobik yang kuat, wanita mencapai penurunan risiko sebesar 19% hanya dengan 57 menit seminggu, dibandingkan dengan 110 menit yang dibutuhkan oleh pria.
Manfaat ini juga berlaku untuk latihan kekuatan mingguan. Wanita dan pria yang berpartisipasi dalam latihan berbasis kekuatan memiliki penurunan risiko kematian masing-masing sebesar 19% dan 11%, dibandingkan dengan mereka yang tidak berpartisipasi dalam latihan tersebut. Wanita yang melakukan latihan kekuatan mengalami penurunan risiko kematian terkait kardiovaskular yang lebih besar – penurunan risiko sebesar 30%, dibandingkan dengan pria sebesar 11%.
Rekomendasi dan Pengamatan Latihan
Namun, terlepas dari semua manfaat olahraga bagi kesehatan bagi kedua kelompok, hanya 33% wanita dan 43% pria dalam penelitian ini yang memenuhi standar latihan aerobik mingguan, sementara 20% wanita dan 28% pria menyelesaikan sesi latihan kekuatan mingguan. .
“Olahraga teratur dalam jumlah terbatas pun dapat memberikan manfaat yang besar, dan ternyata hal ini terutama berlaku bagi wanita,” kata Cheng. “Meluangkan waktu secara teratur untuk berolahraga, meskipun hanya 20-30 menit olahraga berat beberapa kali setiap minggu, dapat memberikan lebih banyak manfaat daripada yang mereka sadari.”
“Studi ini menekankan bahwa tidak ada pendekatan tunggal untuk olahraga,” kata Eric J. Shiroma, Sc.D., direktur program di cabang Penerapan dan Pencegahan Klinis di National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI). “Kebutuhan dan tujuan aktivitas fisik seseorang dapat berubah berdasarkan usia, status kesehatan, dan jadwal – namun manfaat dari jenis olahraga apa pun tidak dapat disangkal.”
Para penulis mengatakan banyak faktor, termasuk variasi anatomi dan fisiologi, mungkin menyebabkan perbedaan hasil antara kedua jenis kelamin. Misalnya, laki-laki sering kali mengalami peningkatan kapasitas paru-paru, jantung lebih besar, massa tubuh lebih ramping, dan proporsi serat otot yang bergerak cepat lebih besar dibandingkan perempuan. Akibatnya, perempuan mungkin menggunakan tambahan kebutuhan pernapasan, metabolisme, dan kekuatan untuk melakukan gerakan yang sama dan pada gilirannya memperoleh manfaat kesehatan yang lebih besar.
Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika merekomendasikan orang dewasa melakukan setidaknya 2,5-5 jam olahraga intensitas sedang atau 1,25-2,5 jam olahraga berat setiap minggunya, atau kombinasi keduanya, dan berpartisipasi dalam dua hari atau lebih dalam seminggu yang berbasis kekuatan. kegiatan.
Untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penelitian ini, lihat Wanita Mencapai Lebih Banyak Prestasi Dengan Lebih Sedikit Latihan, Kata Studi New Cedars-Sinai.
Referensi: “Perbedaan Jenis Kelamin dalam Asosiasi Aktivitas Fisik dengan Semua Penyebab dan Kematian Kardiovaskular” oleh Hongwei Ji, Martha Gulati, Tzu Yu Huang, Alan C. Kwan, David Ouyang, Joseph E. Ebinger, Kaitlin Casaletto, Kerrie L. Moreau, Hicham Skali dan Susan Cheng, 19 Februari 2024, Jurnal American College of Cardiology.
DOI: 10.1016/j.jacc.2023.12.019
Penelitian ini sebagian didukung oleh hibah NHLBI K23HL153888, R21HL156132, R01HL142983, R01HL151828, R01HL131532, R01HL143227.
